妊娠第三期中の激しい運動は安全ですか?

妊娠第三期中の激しい運動は安全ですか?
妊娠中の激しい運動は、妊娠末期であっても安全です。 しかし、気に入らない場合は、軽い運動も有益です。 shutterstock.comから

妊娠中の母親は、赤ちゃんの潜在的なリスクに関する雪崩の情報を受け取ります。 避けるべき食品、毒素、環境への脅威のリストが増えています。 これが不安のレベルの増加につながるのは正常です。

その結果、一部の女性は、どんなに小さくても妊娠中のリスクを回避する方が安全だと考えています。 激しい運動は、これらのリスクの1つと見なされる場合があります。

しかし、私たちは最近 研究をレビューした 妊娠中の激しい運動は妊娠後期を含めて安全であることがわかりました。 また、安全であるだけでなく、 それも健康的です。

中程度の運動と激しい運動

妊娠中の中強度の運動の安全性は十分に確立されています。 ウォーキング、水泳、エアロバイクの使用はすべて、中程度の強度と見なすことができるアクティビティです。

推奨されるように、週に少なくとも150分の適度な強度の身体活動を行う妊婦 オーストラリア身体活動ガイドライン、より健康で、幸せで、強く、発達する 合併症の軽減 妊娠糖尿病や子ec前症など。

激しい運動について話すとき、これは会話を維持するのに苦労するが、それでも文を管理できる強さで運動することを意味します。 これには、ジョギング、サーキットベースのレジスタンストレーニング、エアロバイクでのインターバルトレーニングなどのアクティビティが含まれます。

より広い人口では、最大心拍数の70-90%で運動します(ここで 最大心拍数 1分あたり220ビートから年齢を引いたものです)。

妊娠中の女性の場合、妊娠中に起こる心臓と血液の正常な変化のために、激しい強度の運動を達成するのが少し難しく感じるかもしれません。

そして、妊娠中に激しい運動をすることの安全性は、より議論の的になっています。 例えば、 過去の研究 激しい運動中、血流が筋肉に向け直され、成長中の赤ちゃんから酸素と栄養分を奪う可能性があることが示唆されています。

我々の研究

照合しました すべての研究 妊娠中期に激しい運動をしている母親を見て、これが母親と赤ちゃんにとってどれほど安全かを理解する。 私たちのレビューには、15妊婦を合計した32,703研究が含まれていました。

健康な妊娠をしている活動的な女性にとって安心できるはずです。妊娠中期まで続けても、激しい運動はママと赤ちゃんの両方にとって安全であると思われます。

妊娠第三期中の激しい運動は安全ですか?
ヨガは、妊娠中に行うより穏やかな運動です。 shutterstock.comから

この研究では、ママと赤ちゃんの両方の結果の範囲を調べましたが、リスクの有意な増加を示したものはありませんでした。 母親が激しい運動をしたとき、赤ちゃんの出生時体重に差はありませんでした。 特に、妊娠年齢のために小さく生まれた赤ちゃんの数に違いはありません。

健康的な体重範囲の女性の場合、激しい運動は妊娠中に増加した体重に影響しませんでした。 つまり、彼らは妊娠が進むにつれて体重増加の予想された軌跡をたどった。

しかし、妊娠中の推奨体重増加を遵守することがより困難になる可能性のある太りすぎの肥満女性では、激しい運動が母体の体重増加を減少させるように見えました。

また、赤ちゃんが未熟児として生まれる可能性がわずかに低く、妊娠期間が数日長くなることも関係していました。

高強度でインパクトのある運動

最大心拍数の90%を超える運動は、「高強度運動」と見なされます。 これは、文をつなげることさえできない場所です。

高強度のトレーニングが何らかのリスクを伴うかどうかはまだわからないため、妊娠後期に母親がやりたいことには限界があります。 お母さんは「トークテスト」運動中に彼らがまだ話せるようにする。

妊娠中の母親はまた、第3学期にランニング、ジャンプ、重いウェイトを持ち上げるなど、インパクトのある運動を行うことに注意する必要があります。 私たちのレビューの結果は、これらのタイプの影響の大きい活動が赤ちゃんに影響を与える可能性は低いことを示唆していますが、それが可能かどうかはまだわかりません 母親の骨盤底筋を弱める、失禁の一因になる可能性があります。

妊婦がこれらの活動を継続したい場合は、運動の専門家と医師に相談することをお勧めします。

妊娠中の運動は重要ですが、激しい運動である必要はありません

激しい運動は、母親の心身の健康を改善するための効率的な戦略です。 彼女の心臓、肺、筋肉、気分への利益は、中等度の運動よりも大きくないにしても同じである可能性が高い。

妊娠中の身体活動の主な目的は、安全で、楽しく、持続可能な方法で健康増進効果を達成することです。

一部の女性は、活発な運動はもちろんのこと、妊娠後期に運動するのが難しいと感じるかもしれません。 そのため、定期的なウォーキングのように、軽い運動を喜んで行っている場合、あなたとあなたの赤ちゃんの両方に提供する利益に自信を感じることができます。

妊娠に特化したヨガまたはピラティスは、筋肉の強さ、心臓の健康、精神的な健康を改善する穏やかな方法かもしれません。 これらの活動は、出産の今後の課題とその後の回復に向けて体を準備するのに役立つかもしれません。

推奨される150分の週を達成するのに苦労している場合、特に第三期に苦労している場合は、短い発作で呼吸数を増やす方法を見つけてください。 たとえば、階段を下りたり、車を少し遠くに駐車したり、昼休みに早歩きしたりします。

母親は通常 最も利益 エクササイズの専門家(認定されたエクササイズ生理学者など)、開業医、またはその両方からの追加サポートがあります。 プログラムは、最適な運動強度に合わせて調整できます。会話

著者について

Kassia Beetham、運動生理学講師、 オーストラリアカトリック大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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