チョコレートが必要です。 PMS食品渇望の科学

チョコレートが必要です。 PMS食品渇望の科学 チップとチョコレートが月の特定の時期にとても魅力的になる理由は何ですか? ケン・タネンバウム/ Shutterstock.com

月経前の食品の欲求は際限のないジョークのパンチラインです。 ほとんどのいい冗談のように、彼らは本当だから面白い。

女性の月経周期の特定の部分は、チョコレートアイスクリームとポテトチップスの欲求と密接に関連しているようです。 私は毎日これについて聞いています 私のOBGYN患者.

研究者たちは何年もの間食品の欲求を研究してきました。 最も引用されている研究のひとつ 1953にさかのぼる。 科学者たち - そして他の多くの人たち - は誰が食物への欲求を持っているのか、そしてなぜ、彼らが何を欲するのか、いつ欲求するのか、そしてどうやって欲求を最小化するのかを知りたい。 これが研究の結果です。

期間前に渇望と食事

食物渇望は、月経前症候群の多くの症状の1つに過ぎず、PMSとしても知られています。 PMSはおそらくホルモンの変動と、それらが神経伝達物質と呼ばれる脳内の化学的メッセンジャーにどのように影響するかによって引き起こされます。 その症状は月経周期の後半に排他的です。 この 周期の黄体期 排卵時の卵子の放出から始まり、期間が始まると終わります。 通常、症状は月経の3日目または4日目に解決します。

チョコレートが必要です。 PMS食品渇望の科学 PMSの症状は、月経周期の後半、排卵後の期間の初めから始まります。 Designua / Shutterstock.com

研究者は150以上の異なる文書化しました PMSの症状 身体的なものから感情的なもの、行動的なものから認知的なものまで、さまざまな分野で研究されています。 食物渇望は、気分変動、過敏性、不安および緊張、ならびに悲しいまたは落ち込んだ気分と共に、最も一般的に報告されている行動上のPMS症状を伴う。

お菓子やチョコレートを売っていると報告するのに、女性はPMSの公式診断を必要としません。 女性の85%が何らかの種類の 知覚可能な月経前症状ただし、全女性のうちの20%から40%の範囲内のどこかでのみ、PMSの診断基準を満たしている。 研究者たちは、通常の健康な個人では月経前の期間に渇望が起こる可能性があることを発見しました PMSの診断なし または他の障害。 事実、ある研究では 全女性の97%が以前に食品への欲求を経験していた - 月経周期とは無関係。

研究データは、女性が月経周期の黄体期の間に、排卵に至る卵胞期と比べてより多く食べる傾向があることを確認します。 PMSの診断の有無にかかわらず、この増加した食物摂取量は 1日あたりの500余分カロリーと同じくらい高い.

女性はどんな食べ物に手を伸ばしていますか 炭水化物脂肪お菓子。 驚きはありません。 最も一般的に報告されている食品の欲求はチョコレートです。 炭水化物と脂肪の心地よく甘い組み合わせ.

また、PMSの有無にかかわらず、欲求の存在は女性間で似ていますが、PMSの診断を受けているかどうかによって、欲求自体が異なる場合があります。 ある研究では、PMSを持たない女性はエネルギーと脂肪の摂取を増やしましたが、PMSを持つ女性は 総エネルギーとすべての主要栄養素の増加.

何が食物渇望の原因は?

研究者たちはこれらの食べ物への欲求がどこから来るのか正確にはわからないが、いくつかの主要な理論がある。

チョコレートが必要です。 PMS食品渇望の科学 食べ物への欲求は非常に説得力があります。 ジョーダン・マチュー/アンスプラッシュ, CC BY

一つの考えは、女性が無意識のうちに薬理学療法として食物を使っているということです。 多くの研究は彼らの黄体期の女性であることを示しています より多くの炭水化物を切望する 卵胞期と比較して。 炭水化物を食べるとレベルが上がる セロトニン中枢神経系の神経伝達物質、それは幸福と幸福の一般的な意味に貢献しています。 炭水化物の摂取量を増やすことで、女性はそのセロトニンが体調をよくするためにぶつかるようにするために食物で自己瞑想することができます。 ある研究では、研究者が食事や薬を通して脳内のセロトニン神経伝達を増加させたとき、 食物摂取量と気分は正常に戻りました.

食物渇望についての別の可能な説明は、女性が意図的に肉体的および心理的な快適さのために食物に頼ることを示唆している。 食べ物は感覚的な役割を果たすことができます。そして、美味しい味と食べ心地の良さを感じながら、不快な空腹感を取り除きます。 研究者はそれを見つけます 本当においしい食べ物の「思考」 それを消費したいと思うことと欲求がもっぱら空腹主導ではないということのための最も一般的な挑発です。 女性はまた、通常特定の報告 食物を慰めることを考えるための引き金退屈やストレスのように、PMSで経験するかもしれないように、食べ物の快適さが不快な感情を軽減するのを助けるという考えをさらに促進する。

他の研究者らは、これらの食品の欲求はホルモンによって調節されていると示唆しています。 科学者たちは、黄体期の間に起こるように、女性はエストロゲンレベルが低くプロゲステロンレベルが高いときにもっと食べる傾向があることを観察しました。 の 逆の模様が見られる 卵胞期のラットでは、エストロゲンレベルが高く、プロゲステロンレベルが低いとき。 Depo Proveraのようなプロゲステロンのみの避妊法は、 体重増加に関連する食欲増進のため、おそらくこの理論も支持しています。

毎月の欲求を取り除くにはどうすればいいですか。

女性への私の一般的なアドバイス: あなた自身の体についての知識がある そしてそれはあなたの毎月のサイクルに応じてどのように変化します。 あなたの経験はあなたの親友のものとは異なります。 あなたの症状に触れていることは、それらが奇妙であるかどうかを心配するのではなく、現時点でそれらがあなたにとって正常であることを認識するのに役立ちます。 不安な場合は、婦人科医に相談してください。

チョコレートが必要です。 PMS食品渇望の科学 健康的なライフスタイルの選択が役に立つかもしれません。 マディソンラバーン/アンスプラッシュ, CC BY

ライフスタイルの変更は役に立つことがあります 月経周期に関連する不要な症状のバランスを取り、最小限に抑える。 試してみることには、定期的な運動、呼吸法、ヨガ、瞑想、マッサージ、自己催眠術、定期的な睡眠などのリラクゼーションとストレス緩和のテクニックが含まれます。

認知行動療法バイオフィードバック オプションかもしれません。 彼らは通常最も効果的であるためにセラピストやカウンセラーの支援を必要とします。

そしてあなたは欲求と戦うためにあなたの食事療法を最適化することができます:

  • 全粒穀物、玄米、大麦、豆、レンズ豆を含む複雑な炭水化物を選びましょう。 白い小麦粉の上に全粒小麦を選ぶ。
  • 脂肪、塩分、砂糖を減らしましょう。
  • カフェインとアルコールを最小限に抑えるか避けます。
  • 青菜や乳製品など、カルシウムが豊富な食品を食べましょう。 ある研究では、 牛乳、チーズ、ヨーグルトを消費 おそらくそれらに含まれるカルシウムが手触りの良いセロトニンの不均衡を逆転させるのを助けたので、より少ない腹部膨満感、けいれん、食欲および欲求を持っていた。 乳製品に敏感な女性は、毎日1200 mgのカルシウムサプリメントを摂取することができます。
  • 試す マグネシウムサプリメント。 このミネラルは、水分の貯留や膨満感、乳房の圧痛、気分の症状を軽減するのに役立ちます。
  • ビタミンB6 マグネシウムに加えて(50 mg毎日)も同様にいくつかの利点があるかもしれません。
  • ビタミンE (150-300 IU毎日)は欲求を減らすのに役立つかもしれません。

食物渇望がPMS診断の一部である場合、月経前症候群全般の治療はそれらを最小限に抑えるのに役立つかもしれません。会話

著者について

Sara Twogood、産婦人科助教授、 サザンカリフォルニア大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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