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キラークシュ:アクティブであることは、最適な重量と定住よりも優れています

キラークシュ:アクティブであることは、最適な重量と定住よりも優れています

運動、食生活、病気の関連性はかなりの期間認識されています。 古代ギリシャの医師ヒポクラテス(460-370BC)は次のように書いています。

一人で食べるだけでは人をうまく保てません。 彼はまた運動をする必要があります。 食べ物と運動のために一緒に仕事をして健康を作ります。

ほとんどの日はに関するいくつかの見出しなしで行きません 肥満の流行 そして、健康への脅威。 議論は、多くの場合、脂肪と薄いの間の単純な選択肢として表現さ​​れています。 高いBMIは、読み取りまたは低いです。 人々が重量を失うために得ることは、より複雑な事件や長期プロジェクトではなく、短い式やクラッシュダイエットで見つかった答えであることを - しかし、それは本当のポイントを逃すリスクアプローチです。

肥満は非常に頻繁に定義されています BMIを使用して、または高さに体重の比率から計算されるボディマス指数は、乗。 高さの成長は、通常、体脂肪を任意の体重増加を停止した成人では、BMIが増加します。 BMIカテゴリの分類は予防、非伝染性疾患のリスク増加に対してマッピングされたため、これにリンクされている健康リスクについての懸念が来ます。 高いBMI値がに見られました 特定の癌のリスクを高める、心疾患および糖尿病が含まれる。

そして、私たちは私たちの体脂肪を減らし、リスクを削減する方法を探します。 増加したBMIの原因は、我々は(食品)にかかるエネルギーの間の不均衡として簡略化することができるし、その仕事、活動、運動やスポーツを生きているし、着手のために費やされています。 我々が使用するよりも、我々はより多くのエネルギーを食べるとき、過剰分は保存され、体重を上げ、体がこの過剰なエネルギーを蓄積することが見出された最も効率的な方法は、脂肪組織です。

リビング手から口に

だから、体重増加が消費されるエネルギーよりも食べてより多くの食料の結果である一見単純な関係は解決するのは簡単であるべきです。 しかし、大規模で提供されるすべてのソリューションやアドバイスにもかかわらず、 食べた本や記事の数、肥満の上昇が続く。 では、エネルギーの不均衡を修正し、その健康への影響を逆転させるために、科学を適用するためにまだ私たちは奮闘していますか? 確かに最高の唯一のアドバイスは、少ない食べ物ともっと運動することでしょうか?

「単純な」式記述する体重管理の精密検査、(体重は食品、使用するマイナスエネルギーに等しい)食物摂取とエネルギー消費の制御が自分自身を複雑であり、多くの要因が関与することが明らかになりました。

消費量を変更するには、ほとんどの介入のターゲットとに対処するためのエネルギーバランス関係の最も簡単な一部であるように思われると、中から選択するために利用可能な多くの利用可能なダイエットがあります。 彼らの多くは、体重に対する短期的な影響を与える可能性がありますが、どれも持続的な効果がありません。

ボディショック

長期的な体重管理のための方法として食事が持続不可能なように見える理由の1つは、体が食物摂取量の減少を感知して反応し、食欲の増加、使用エネルギーの低下、行動の変化につながることです。 しばしば、結果は体重減少であり、それに続く食事前の体重への戻り、いわゆる 体重の「ヨーヨー」.

食べるカロリーの量を減らし、もっと運動する必要があると人々に伝えるだけでは効果がありません。 これはダイエットが大きな問題であり、食事を減らすことによる体重減少が問題を解決する方法であるとの信念のためです。 問題の一部の報告は、 個人の暴食は問題です - 人々は間違った食品を食べるし、それらの多すぎること。 アドバイスを提供し利用できる食事療法の多くは、多くの場合、食材に相反するアドバイスを含み、いずれかがこれまで提供してきましたよりも多くの重量損失と利益を約束します。 ダイエットの効果が測定されている場合、それらはほとんどの人々のための減量につながる行い、決して皆のためとまれ(18ヶ月を超えて)長期間誰のため。

それは、治療または研究グループ内の誰もが同じように反応する多くの研究から明らかです。 栄養の研究ではないとさえ重量を増加させることができる注目を集め、食事の変化や他の人によく反応する人が常にあります。 しかし、データの解釈は、多くの場合、同じ「条件」と皆に外挿され、仮定は全体の人口は、同じ介入の恩恵を受けることが行われています。

それを打ち砕く

最近の ホライゾンの一連のプログラム 食習慣に関するご質問、彼らの血で太りすぎと特定のホルモンの措置であることのリスクと同定されたいくつかの遺伝子にその回答に応じてカテゴリに太りすぎや肥満のボランティアを配置することによって、少し違った問題にアプローチする方法にいくつかの洞察を提供しようとしました。

ボランティアは、研究をリードする科学者によって定義された3つのグループのうちの1つに配置されました:絶え間ない逃走者、冒険者、感情的摂食者、 彼らの体重は12週にわたって測定された。 データの科学者の解釈からの示唆は、それぞれのグループがエネルギー収支の問題に対処するために異なるアプローチを必要としたことでした。 特定されていない個体の異なるカテゴリーにつながる要因の異なる組み合わせが存在する可能性がある。

脂肪とフィット

エクササイズは、方程式のエネルギー使用側を助けるために使用される別の介入です。 しかし、これも体重減少には効果がありません。多くの研究では、 ダイエット単独よりも小さな利点エクササイズ中に燃えたエネルギーが大幅に増加したにもかかわらず、体重減少の点では、 これは、運動が筋肉の成長を刺激し、運動中の脂肪量の損失が筋肉の増加によって相殺されるためです。

座っている行動には大きな問題があることはよく認識されている 健康への影響 と死亡者 非伝染性疾患 都市化が進んでいるように、技術援助と装置の増加がこれに貢献している。 私たちは先祖より歩行、立位、運動が少ない より多くの時間が座って過ごす。 しかし、唯一の利点 活性の少量 重大で肥満な人でさえ、利益は明らかです。

ヒポクラテスはこの点を最初に考慮したかもしれないが、最近では大集団からのデータを用いた研究が明らかにしている。 身体活動を持続させることによって健康成果を向上させることが可能であり、積極的な太り過ぎは、座っている20と25との間のBMIを有する「通常の」加重個人よりも健康リスクが高い。

最適なBMIと高いフィットネスレベルは、糖尿病、高血圧、および特定の癌などの慢性疾患を発症しないためのリスクを改善するのに最適です。 しかし、あなたが太り過ぎである場合、アクティブであることは、最適な体重と座り心地よりも優れています。 キラーは必ずしもスペアタイヤではなく、ソファになりえます。

この記事は、最初に公開された 会話.
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著者について

ピーター・ワットは、ブライトン大学のリーダーです。Peter Wattは、 ブライトン大学。 ピーターの研究は、糖尿病、肥満などの健康関連の問題に応用して、運動中にヒトに生じる代謝および生理学的変化を測定する安定同位体法の適用に焦点を当てている。

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